Færslur

allar æfingar eru réttar ef hreyfingin er rétt
Er lengi búinn að vera velta fyrir mér hvernig ég ætti að starta þessu bloggi, undanfarið er ég ekki búinn að gera neitt annað en stúdera æfingar, matarræðið og öðru sem þessu tengist á einn eða annan hátt, auðvitað er það svo, að …

* Fyrir þá sem eru að villast og eru að stíga sín fyrstu skref 
Besta leiðin til að bæta líkamsástandið er að taka eitt skref í einu. Veldu einn þátt (þol, styrk, liðleika) sem þú vilt byrja á að bæta. Að því loknu skaltu finna þá tegund þjálfunar sem þér líkar …

* fengið af vef landlæknisembættisins
Besta forvörnin gegn þunglyndi er að efla líkamlega, geðræna og andlega heilsu jöfnum höndum.
Tafla 1. Helstu þættir góðrar alhliða heilsu
 

Líkamsrækt
Geðrækt
Sálin og andlegir þættir

Kraftur
Sjálfstraust og hugrekki
Trú

Lipurð
Aðlögunarhæfni
Fyrirgefning

Úthald
Gleði
Von

Einbeiting
Einbeiting
Ást

Samhæfing
Jafnvægi
Umhyggja

Þol
Þrautseigja
Gjafmildi

Samvinna
Samskiptahæfni
Tengsl við æðri mátt

 
Hér á eftir verða raktir nokkrir þættir sem sumir eru utan hins hefðbundnu fræði, en kunna engu að síður …

Tíminn er merkilegt fyrirbæri. Við höfum öll jafn mikið af honum – 24 klukkustundir á dag, 7 daga í viku – ekki minna og ekki meira. Við höfum öll of mikið að gera. Við höfum öll mismunandi skilgreiningar á hugtakinu tími. Samkvæmt stjórnunarfræðingnum Peter Drucker er tíminn sá sjóður sem …

Fita er ekki óvinur þinn a.m.k. ekki öll fita, við skulum hafa það á hreinu strax. Fitur gegna mjög mikilvægu hlutverki í líkamanum og þess vegna er það í grunninn mjög nauðsynlegt að fitur séu ekki köttaðar alveg út. Það þarf að læra að skilgreina góðar og slæmar fitur, við …

lykill árangurs er raunsæi og þolinmæði

Oft og títt horfi ég upp á fólk koma með ómæðistón í þeim efnum að ekkert gangi hjá því í einu né neinu í ræktinni, það er búið að reyna “allt”.  Það gleymir líka að lýta sér um öxl og sjá að það er ekki langur tími  sem …

Hitaeiningar inn – Hitaeiningar út – það er grunnurinn
Skipting orkuefnanna í fæðunni og hvernig þú átt að lesa hana
Þig langar eflaust að vita hvernig þú átt að fara að því að borða rétt, þig langar til þess að vita hvernig þú getur vitað hvernig þú getur skipt niður orkuefnunum. Ég …

Prótín hjálpar þér að brenna fitu, færðu nóg?
Líffræðilegt lykilhlutverk próteina er að vera uppbyggingar og viðgerða efni líkamsvefja eins og t.d. vöðva, liðbanda og
sina. Prótein er mjög mikilvægur partur hórmónabúskapar í líkamanum eins og í framleiðslu insúlíns, glýkógens sem eru lykilhormón þegar kemur að niðurbroti á fitu. Prótein hafa lykilhlutverki að …

Formáli greinarinnar: Hvað er EPOC : EPOC (excess post exercise oxygen consumption) myndast í líkamanum þegar þú vinnur á hárri ákefð (high intensity interval train – 85-95% púls áhrif) Þegar þú vinnur í svona háu loftfirrðu álagi þá verður minna um súrefnisflæði í vöðvum eftir æfingar, þá er hann að …

Þjálfunaráhrif æfinga fer meðal annars eftir endurtekningarfjölda. Eftirfarandi er tafla sýnir þjálfunaráhrif miðað við mismunandi endurtekningarsvið samkvæmt þjálffræðinni:

Endurtekningar og þjálfunaráhrif

Endur-tekningar
% af hámarks-þyngd
Þjálfunaráhrif
Örvun á
Vöðvaþræðir

1-5
85-100%
Aukning á styrk
Taugakerfi
IIb (hvítir)

6-8
75-85%
Aukning á styrk og vöðvamassa
Tauga- og efnaskiptakerfi
IIb og IIa (hvítir)

9-12
70-75%
Aukning á vöðvamassa
Efnaskipta- og taugakerfi
IIa (hvítir)

13-20+
60-70%
Vöðvaþol
Efnaskiptakerfi
I (rauðir)

Til eru fjölda mismunandi útgáfa af þessari töflu með mismunandi …

Á því leikur enginn vafi að upphitun og niðurkæling eykur hæfni líkamans til þess að bæta fyrir niðurbrot æfinganna. Oft er stífni í vöðvum og liðamótum og er það oft til komið vegna vanrækslu á því að æft er á „kalda“ vöðva, margir horfa ekki í hvað er mikilvægt fyrir …

prótein bætiefni
Svona merki sér fólk aftan á fæðurbótaefnum og öðrum matvælum , ætlum aeins að pæla í því hvað það er í rauninni sem þetta allt þýðir og hvað og hvernig á að lesa út úr þessu. Þetta er vel heppnað fæðurbótaefni sem inniheldur ríkulega af öllum helstu vítamínum og …

Drekkur þú mikið af kaffi eða öðrum drykkjum sem innihalda mikið koffín?
Finnur þú fyrir aukinni sykur / sætindalöngun eftir að þú hefur drukkið mikið af koffíndrykkjum?  Það er ástæða fyrir því
Finnur þú fyrir sleni og þreytu yfir miðdaginn svo að þig langar helst að leggjast útaf og hvíla þig? Það …

Það er án efa ekki til sú manneskja á byggðu bóli sem veit að ef þú ætlar að ná árangri í ræktinni þá þarf matarræðið í lagi. Það þykjast líka flestir vita hvernig matarræðið þarf að vera í grófum dráttum til þess að árangur náist, eitt áhrifaríkasta verkfærið sem einkaþjálfarar …

Mig langaði svona í gamni mínu að setja fram nokkur dæmi um hvað nokkrar vinsælar  fæður innihalda mikla orku, sumt af þessu er virkilega sláandi . Kannski fullástæða til að vera meðvitaður um þetta þar sem skyndibitastaðir eru á hverju götuhorni og eftir að fréttir bárust að því að við …

Ef þú vilt virkilega koma þér í form, þar sem þú vilt sameina kosti fitubrennslu, styrks og þols þá er Interval Tabata eitthvað sem þú ættir að kynna þér. Með því að vinna Tabata þá ertu að keppa við sjálfan þig! Það eru að verða 2 ár síðan ég kynntist …

Tæming á glúkósabirgðum líkamans og vökvaskortur eru tveir helstu þættir sem hindra hreyfingu til lengri tíma.
Vökvaskortur
Sviti er leið líkamans til þess að viðhalda kjarnahitastigi líkams í 37°C. Þetta svitatap veldur einnig tapi í líkamsvökvum og söltum (s.s natríum, klór, kalíum, magn esíum og kalsíum) og ef ekki er bætt fyrir …

Hrein jómfrúar kókosolía er holl fita – sú hollasta í heimi að margra mati. Eiginleikum hennar er oft líkt við hreina töfra.
Í Kyrrahafslöndunum hefur kókosolían alla tíð, verið hluti af næringu innfæddra. Þar er hún oftast fljótandi, því hitastig þar er oftast 24°C eða meira. Ef hún er í lægra …

Fita er ekki óvinur þinn a.m.k. ekki öll fita, við skulum hafa það á hreinu strax. Fitur gegna mjög mikilvægu hlutverki í líkamanum og þess vegna er það í grunninn mjög nauðsynlegt að fitur séu ekki köttaðar alveg út. Það þarf að læra að skilgreina góðar og slæmar fitur, við …

Það er gríðarlega mikilvægt þegar við erum að æfa að fara eftir skipulögðu prógrammi ef 100% árangur skal nást. Fjölbreytileiki æfinga getur verið óendanlegur svo ekki þarf manni að leiðast við eitt né neitt. Gott og fáranlega áhrifaríkt prógram þarf ekki að innihalda einhverjar skrítnar æfingar, þessar gömlu hefðbundnu eru …

Á því leikur enginn vafi að upphitun og niðurkæling eykur hæfni líkamans til þess að bæta fyrir niðurbrot æfinganna. Oft er stífni í vöðvum og liðamótum og er það oft til komið vegna vanrækslu á því að æft er á „kalda“ vöðva, margir horfa ekki í hvað er mikilvægt fyrir …

Tekið úr fréttabréfi ISSA einkaþjálfaraskólans í Bandaríkjunum:
Það eru nokkuð merkilegar fréttir sem mig langar að segja ykkur frá í aðalgrein tímaritsins í þetta skipti – frétt sem allir einkaþjálfarar ættu að þekkja. Við vitum öll að líkamsrækt hefur margskonar góð áhrif á líkaman, en veist þú hvaða áhrif hún hefur …