Hér að neðan fáið þið aðgang að lyklum til þess að uppgötva og vera meðvituð um það sem líkaminn þarf. Hér getið þið reiknað grunnbrennslu líkamans, séð viðmiðun á því hvað þið þurfið að drekka mikið vatn daglega o.s.frv. Þetta hefur vantað fyrir fróðleiksfúsa lesendur í leit að upplýsingum. Hér munum við bæta við reglulega nýjum og nytsömum skjölum um allt milli himins og jarðar m.a. æfingaprögrömmum sem vonandi hjálpar þér í átt að bættri heilsu.
- Ef þú hefur spurningar varðandi tiltekin skjöl sendu þá póst á okkur svo við getum hjálpað þér við að nota það rétt
- Smelltu á litaða textann til að sækja skjalið
- skjölin er á excel (xls) og word (doc)
Harris Benedick hitaeininga og orkubrennslu-reiknilíkan (xls)
10 km hlaupaáætlun 12 vikna (PDF) sæktu skjal
Boltaæfingar (swiss ball) (pdf) sæktu skajl til þess að sjá nokkrar vel valdar æfingar til þess að framkvæma á æfingabolta.
Jackson/Pollock 7 punkta fitumælingaaðferð fyrir konur (xls) sóttu skjal til þess að reikna út fituprósentu með töng/klípu – heimildir Jackson/Pollock 7 Method
Jackson/Pollock 7 punkta fitumælingaaðferð fyrir karla (xls) sóttu skjal til þess að reikna út fituprósentu með töng/klípu - heimildir Jackson/Pollock 7 Method
dagleg orknunotkun kvk (xls) sækja skjal til þess að finna út daglega orkunotkun/Grunnbrennslu líkamans- kvenfólk. – heimildir Mayo Clinic
dagleg orkunotkun kk (xls) sækja skjal til þess að finna út daglega orkunotkun/Grunnbrennslu líkamans- karlmenn. - heimildir Mayo Clinic
vatnsinntaka daglega (xls) sækja skjal til þess að finna út æskilegt magn þess vökva sem þú þarft að drekka daglega – heimildir Mayo Clinic
styrkleikapróf McCloy (xls) Styrkleikapróf Brian Mac – Heimildir McCloy physical fitness test Brian MACKENZIE institute
stjórn efnaskipta næringaefna (pdf) Ítarlega farið í hvernig næringaefnin virka í meltingunni og á líkamann – úrdráttur úr ritgerð Hrefnu Óskardóttur
Næringarfræði 101 (pdf) Ítarlegt hefti um grunngildi næringarfræðinnar – útgefandi námsgagnastofnun
Hlaupaprógram (doc) Þolprógram fyrir þann sem langar að bæta hlaupaþol sitt
Brennsluprógram 1 (xls) Brennsluprógram til að framkvæma á hlaupabretti
Brennsluprógram 2 (doc) Brennsloprógram til að framfylgja á hlaupabretti
Mæliblað (xls) Skjal til að halda utan um allar þyngdar og ummálsmælingar
matardagbok eyðublað (Doc) Eyðublað til þess að fylla út daglega
